Mündəricat:

Uddiyana bandhasını necə məşq edə bilərəm?
Uddiyana bandhasını necə məşq edə bilərəm?

Video: Uddiyana bandhasını necə məşq edə bilərəm?

Video: Uddiyana bandhasını necə məşq edə bilərəm?
Video: Evdə məşq Triseps proqrami - Qolun arxasi 2024, Mart
Anonim

Uddiyana bandha Kriya / Pre Nauli necə edilir:

  1. Ayaqlarınızı çiyin məsafəsində bir-birindən ayırın və dizləriniz bir az əyilmiş.
  2. Kürəyinizi düz irəli əyin və ovuclarınızı dizlərinizə yaxın budlarınıza qoyun.
  3. Qollarınızı düz tutun və onlara bir az çəki qoyun.
  4. Ağciyərləriniz boş olana qədər yavaş-yavaş nəfəs alın.

Burada Uddiyana bandha ilə necə məşğul olursunuz?

Necə Başlamaq olar Cazibədar Sizin Uddiyana Bandha Kürəyinizi divara söykəyin və ayaqlarınızı divardan bir neçə düym uzaqda, omba genişliyindən ayrı saxlayın. Gövdənizi elə bükün ki, kürəyiniz əyri olsun (Pişik pozasında olduğu kimi) və dizlərinizi bükün ki, dəstək üçün əllərinizi budlarınızın zirvələrində saxlaya biləsiniz.

Bundan əlavə, Uddiyana bandhanın faydaları və əks göstərişləri nələrdir? Uddiyana Bandha həzm atəşini gücləndirir və bədənin enerjili nüvəsini tonlayır. Qarın orqanları masaj edilir, tonlanır və təmizlənir və böyrəküstü vəzilər qarın daralması ilə balanslaşdırılır. Uddiyana Bandha yüksək kontrendikedir qan təzyiqi , ürək xəstəlik, qlaukoma və hamiləlik.

Sadəcə olaraq, Bandhaları necə məşq edirsiniz?

Uddiyana Bandha ilə necə məşğul olmaq olar:

  1. Bədənə nəfəs alın və tam nəfəs alın.
  2. Nəfəsinizi tutun.
  3. Sonra düz onurğa ilə qarnı onurğa sütununa doğru çəkin, ancaq nəfəsinizi buraxmayın.
  4. Bu bandhanı 10-15 saniyə saxlayın.
  5. Qarını yumşaldaraq və inhalyasiya alaraq yavaş-yavaş buraxın.

Uddiyana bandhanın yoqada istifadəsi nədir?

Necə Yoqada Uddiyana Bandhadan istifadə edin . Uddiyana bandha qarın kilididir. Bu, üç daxili bədən "kilidindən" ikincisidir. istifadə olunur asana və pranayama praktikasında bədəndəki enerji axınına (prana) nəzarət etmək. Hər bir kilid bədənin müəyyən bir hissəsini möhürləyir.

Tövsiyə: